Kdy si lehnout a kdy vstát
Vyberete, jestli řešíte čas vstávání, nebo čas ulehnutí, zadáte výchozí hodinu a odhad, jak dlouho vám trvá usnout. Dostanete čtyři časy odpovídající šesti, pěti, čtyřem a třem dokončeným cyklům, u každého i výslednou délku spánku.
- 6 cyklů (9,0 h spánku)
- 8:14
- 5 cyklů (7,5 h spánku)
- 6:44nejčastěji doporučovaná varianta pro dospělé
- 4 cyklů (6,0 h spánku)
- 5:14
- 3 cyklů (4,5 h spánku)
- 3:44
Okamžik probuzení váží víc než počet hodin
Noc není hladká plocha. Spánek se opakuje v cyklech a uvnitř každého z nich se střídají lehčí a hlubší fáze; budík, který vás zastihne v té hluboké, nechá člověka rozlámanějšího, než kdyby spal kratší dobu a cyklus dokončil. Odtud pochází ten známý pocit, že po delší noci je vám hůř než po kratší.
Kalkulačka proto nehledá „dost hodin“, ale nejbližší konec cyklu. Když se musí vstávat dřív, než by se chtělo, dává větší smysl ubrat celý cyklus než si přidat půl hodiny a nechat se vytrhnout uprostřed.
Co zadáváte a co z toho vyleze
Doba usínání se přičítá k výchozímu času dřív, než se začne počítat první cyklus. Kdo v posteli ještě chvíli čte, počítá jinou noc než ten, kdo usne skoro okamžitě, a bez tohoto pole by byly všechny čtyři časy posunuté o stejný kus.
Varianta s pěti cykly je zvýrazněná jako výchozí; odpovídá 7,5 hodiny spánku. Zbylé tři jsou tu pro noci, které vyjdou delší nebo výrazně kratší.
- Režim: buď víte, kdy musíte vstát, a hledáte hodinu ulehnutí, nebo naopak.
- Výchozí čas: hodina budíku, nebo hodina, kdy zhasnete.
- Doba usínání: odhad v minutách, připočte se před první cyklus.
- Výsledek: čtyři časy pro 6, 5, 4 a 3 cykly, u každého i délka spánku.
Devadesát minut je průměr, ne jízdní řád
Číslo 90 je zaokrouhlení. V praxi se cyklus pohybuje zhruba mezi 80 a 120 minutami a jeho délka se navíc mění i v průběhu jedné noci, takže se odchylka nasčítá — čím dál od začátku spánku, tím volnější je odhad.
Berte proto vypočtené časy jako orientační body s rezervou v řádu minut, ne jako přesnou hodinu. Přerušená noc odhad rozhodí úplně, protože po delším probuzení se řada cyklů rozejde s tou původní.
Časté dotazy
Proč je zvýrazněná varianta s pěti cykly?
Pět cyklů odpovídá 7,5 hodiny spánku, a slouží tak jako výchozí bod, od kterého se odpichujete. Ostatní tři varianty nejsou horší, jen počítají s delší nebo kratší nocí.
Proč se doba usínání připočítává zvlášť?
První cyklus začíná ve chvíli, kdy usnete, ne když zhasnete světlo. Kdyby kalkulačka počítala od ulehnutí, byly by všechny nabídnuté časy posunuté o dobu, kterou strávíte v posteli vzhůru.
Vyplatí se spát o cyklus méně, když nestíhám?
Právě kvůli téhle otázce jsou varianty čtyři: místo posouvání budíku o pár minut se přechází o celý cyklus, tedy o devadesát minut. Kalkulačka ukáže, o kolik spánku tím přijdete, a rozhodnutí nechává na vás.
Platí výpočet, když se v noci probudím?
Časy počítají s nepřerušenou nocí. Po delším probuzení se cykly začnou znovu a vypočtená hodina vstávání už na konec cyklu padnout nemusí.
Další kalkulačky
Poslední revize: 2026-09-04. Hledá se také jako: kdy jít spát kalkulačka, spánkové cykly 90 minut, kdy si lehnout abych vstal v 6, kalkulačka spánku podle cyklů.