Z času a vzdálenosti na tempo

Proč běžci uvažují v min/km, ne v km/h

Rychlost v km/h je údaj pro auta a cyklisty. Běžec si během závodu v hlavě nedrží, že jede dvanáctkou, ale že mu na kilometr padne pět minut. Tempo se dá kontrolovat na každé kilometrové značce: podíváte se na hodinky, odečtete a hned víte, jestli jste napřed nebo pozadu.

Jsou to dvě podoby téhož čísla. Deset kilometrů za 50:00 znamená tempo 5:00 min/km a rychlost 12,00 km/h. Kalkulačka ukazuje obojí, protože v tréninkovém plánu bývá tempo, kdežto na pásu v posilovně nastavujete km/h.

Předpovědi na delší tratě jsou vodítko, ne prognóza

Časy pro delší tratě vznikají prostým protažením vašeho tempa. Tempo 5:00 min/km by na maratonu dalo 3:30:59. Jenže maraton nikdo neběží tempem svých deseti kilometrů: čím delší trať, tím víc tempo klesá.

Berte ta čísla jako horní hranici toho, co by šlo, kdyby únava neexistovala. Užitečná jsou hlavně na porovnání: vidíte, jak daleko je vaše dnešní tempo od času, který máte v hlavě jako cíl.

• Vzdálenost zadejte tu, kterou jste opravdu naběhali, ne tu, kterou jste plánovali.
• Čas patří do políček pro hodiny, minuty a sekundy zvlášť – nepřevádějte ho na desetinné číslo.
• Sekundy nezaokrouhlujte, u krátkých tratí posunou tempo znatelně.
• Pro tempo z tréninku počítejte jen souvislý úsek, ne rozběhání a výklus dohromady.

Kdy tempo z jednoho běhu nic neříká

Tempo je průměr přes celou trať. Rovinatý okruh a kopcovitá trasa se stejným průměrem jsou dva úplně jiné výkony, a stejně tak vytrvalostní běh a intervaly, kde jste polovinu času šli. Kalkulačka o profilu ani o pauzách nic neví.

Srovnávejte proto tempo mezi běhy stejného typu. Mezi rovinatou desítkou a stejně dlouhým během do kopce je rozdíl v tempu očekávaný, ne příznak formy.

Časté dotazy

Další kalkulačky